山腳a健康中心

，所以請注意：

1.閱讀、寫字姿勢與時間：與書本距離保持25~30公分，每40~50分鐘，休息10分鐘。

2.看電視之距離與時間：至少距離二公尺，每30分鐘休息10分鐘。

3.書桌之照明設備：六十燭光之燈泡，從左後方與眼平行處照射。

4.食物營養：多吃牛奶、肉、蛋、綠色青菜….等食物。

5.多接近大自然，走向青山綠野的懷抱中。

眼睛多休息：多看遠方，以防近距離用眼時間過久造成疲勞。

眼睛保健的方法

1. 保持距離：閱讀時需保持35公分以上的距離，看電視時，需與畫面保持3-4公尺以上。打電腦時眼睛與螢幕平行距離維持70至90公分。

2. 按時休息：閱讀40分鐘，休息10分鐘。看電視及操作電腦，最好每30分鐘休息10分鐘並望遠凝視3分鐘。

3.定期檢查：眼睛若出現不適的現象，應馬上接受檢查，另應每半年到醫院做眼睛健康檢查。

4.均衡飲食：注意營養、攝取均衡適當的食物、不偏食，多吃新鮮蔬果，補充維他命A(如胡蘿蔔、蛋黃、牛奶、黃綠色蔬菜)

5.避免錯誤：姿勢要端正，避免閱讀印刷不良，字體過小的書籍。也避免乘車、走路、光線不足級強光下閱讀。

視力保健按摩法

（一）眼部穴道按摩：

利用針灸治病的原理，藉按摩眼部周圍穴道以增強眼部血液循環，並鬆弛眼肌，清除眼睛的疲勞，它包括了四個步驟，每天需定期做最少兩次，尤其是在長時間近距離工作者。

按摩注意事項：

○ 兩手保持清潔，剪短指甲。

○ 臉部或眼睛發亮時，別作按摩。

○ 按摩時，兩眼輕閉，全身肌肉放鬆，注意力要集中。

○ 按摩穴位要準確，穴位準確時，會有酸疼的感覺。

○ 不可在眼球上施加強力或直接壓力。

○ 作按摩前，必須把隱形眼鏡拿下。

(二) 眼睛保健操

 藉眼球運動來鬆弛睫狀肌，使恢復彈性，並消除疲勞，其做法如下：

1. 眼睛向上，向下緩慢各看六次。

2. 眼睛向左，向右緩慢各看六次。

3. 兩眼球緩慢循順時鐘及逆時鐘方向360°轉動各六次。

4. 用力睜眼，閉眼做六次。

眼睛保健的四個步驟

第一步驟：按揉天應穴

● 天應穴在眉毛的內端

● 用兩手大拇指分別按左右兩穴，其他八指彎曲如弓狀，支持在前額上。每一回以轉圈做按揉穴位八拍。重複八回。

第二步驟：按揉睛明穴

● 睛明穴在鼻根的兩側。

● 用右手或左手大拇指與食指擠按穴位，先向下按，然後向上擠，每一回做八拍,重複八回。

第三步驟：按揉四白穴

● 四白穴在瞳孔垂直線或鼻翼水平線的交叉點。

● 用兩手時指分別按左右兩穴，大拇指支撐在下顎骨的轉角處，其他三指以轉圈動作按揉穴位八拍。重複八回。

第四步驟：按太陽穴，輕括眼框

● 穴道在太陽穴的凹陷處。

● 用兩手大拇指分別按左右太穴，其他四指握拳。

用左右食指第二節側面，由內向外括上眼框，然後用相同的方法輕括下眼框。每一回輕括上下一圈為八拍。重複八回。