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R.I.C.E
原則
1.休息（Rest）：
立刻停止運動或用扭傷的關節繼續走路，以減輕疼痛、腫脹、出血。
2.冰敷（Icing）：
幫助血管收縮，以達止血、止腫、止痛、鬆筋之效。每次15至20分鐘，休息10至20分鐘，再繼續冰敷。無繼續出血及腫脹〈大約扭傷24至72小時〉，方可泡熱水或按摩。
3.壓迫（Compression）：
利用彈性繃帶給予患部施以壓力，以壓住破裂血管，減少出血。
4.抬高患部（Elevation）：
減少繼續出血、腫痛之趨勢。
5.若有嚴重創傷，可能是脫臼或骨折，應送醫檢查，作進一部處理。
【預防方法】
1.運動前應做熱身運動，運動後應做緩和運動。
2.注意運動過勞徵象：疲勞級缺乏興趣，可能是運動量增加太快或太大所致。疼痛或不舒服則是另一個重要的警訊，可能是運動過量，甚至已造成傷害的徵象。此時，需減少運動的強度級頻率，以獲得足夠的休息。
3.考慮運動器材及場地的安全性。
4.運動時若感覺不適，應立即休息、停止；有傷害時，應儘快就醫。
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